【ガリガリとは言わせない】筋肉もつけながら体重をあげる方法！
困っている方へ、
少しでも早く太く、なんなら
細マッチョを目指ざせる方法を
紹介します。
本当はもっと海や、プールで
堂々と、歩きたいのに、
そもそも少食だから、
太ることも出来ないし、、
友達にはからかわれるし、、、
自信なんてもっての他、
筋トレも諦めちゃった、、
こんなことありませんか？
でも、、、
このままでいいんでしょうか？
ほんとは憧れてる身体が
あるんではないでしょうか？
「細マッチョと一度は
言われてみたい！」
そんなことはないですか？
そのまま諦めてしまったら
自信もずっとつかない
ままかも知れませんよ、、
今が、一番早く変われる時
ではないでしょうか？
もし、、変われたら
第一に！
自信が物凄く付きます！
自分も細くてなかなか太れない
筋肉が出来ない時期が
ありましたが、
実際についてくると、、、
自信がついて何事も
前向きに考えれるように
なってきました！
この記事からでも読んで、
頑張ってみましょう！
まず、、
太れない、筋肉がつかない
原因とは？
1.食が細い
全然食べれなくて消費カロリー
を接種カロリーが上回ってい
ないということ、
実は筋肉って、
太るぐらい食べ物を食べないと
大きくなりずらい事もあるんです
「でも食べれないし」
大丈夫です。！
一度で食べれないのであれば、、、
回数を多くすればいいんです！
例えば一日3食、食べている
ものを腹7分目でもいいので
5回に分けるなど、間食を
すればいいわけです。
それでもダメなら、
ほんの少しずつでもいいので、
とにかくいつもより
食べる意識を持つだけでも
変わっていけます。！
とにかく消費カロリーより
多くご飯を食べましょう！
2.そもそも栄養の吸収が悪い
胃や、腸、腸内環境が、悪い、
などの理由で、
吸収が出来ていないんです。
いくら食べても吸収が悪ければ
太ることは無理ですよね！
「じゃあ無理じゃん」
大丈夫です。！
腸内環境を整える！
これがとても重要！
食事の量が増えると
負担も大きくなります。
まずは内側から整えて
いきましょう！
ビタミンや、食物繊維、
乳酸菌や、オリゴ糖など、
の多く入った食材を
取り入れていきましょう！
ビタミンや、グルタミン、など、サプリメントなども使用してみてもいいかも知れません。
サプリメントを使用することで少食の方でも多く栄養素を取り入れる事が出きるため効率的ではあります。
筋肉をつける方法とは？
食事内容はこれでひとまず
大丈夫だと思います。
ただ、、
食事が第一だとしても、
筋トレは避けて通れません。
ただ、食べるだけでは
太ってしまう、、、
理想は細マッチョ！
初心者の方は、
まずは、自重トレーニング
でもいいので
筋トレを取り入れましょう。
まずは
腕立て伏せ、懸垂、
スクワットを取り入れましょう
初心者でありがちなミスが、
回数をとにかくやる！
筋肉痛になるまでやる！
など、、、
気を付けるべき点は、
しっかりと休息を取る！！
セット数を決め丁寧にやる！
ということ、、、
筋肉痛や、疲労が残ったまま
やると、大きくならないどころ
か小さくなってしまう
かも知れません。
また、セット数に関しては、
腕立て伏せ、スクワットは、
20回 3セット
懸垂は、
3回 3セット
など、セット数を決めて
追い込んでいきましょう。！
トレーニング頻度としては、
毎日やっても構いません！
が、
疲労や、筋肉痛が
完全になくなってから、
もしくは、
部位を分けて行いましょう！
ここまで読んで頂いた方
ならわかるかも知れませんが、
身体を変えていくのに、
楽な道はないかも知れません。
ただ、
ここで、、
変わることが出来たら、、、
色々なことが頑張れるように
なると思います。
そして、、
大きな自信に変化
するのではないでしょうか？
最初は一つ、、、
小さいことでもいいので、
挑戦してみてはどうでしょうか？
あなたの人生がより
薔薇色になりますように！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました。
