朝ごはんが食べられない！『ガリガリ』体型なあなたへ！
今回は
朝食に取り入れた方がいい
物を紹介したいと思います。
突然ですが、
嫌じゃないですか？
自身が持てない、、
お腹も弱いし、
少食だから
そもそも食べれなくて
細マッチョなんて無理、、、
こんな悩みを持っている方
是非
この記事を読んでみてください
あなたの悩みを解決
できる手助けができると思います。
できたら、
.自分の身体が変化して
自己肯定感が向上し、
自分に自身がもてる！
.ネガティブな考え方から
ポジティブな考え方が
できるようになって
心がけて楽になる
これらの他にも
多くのメリットが
あり、どんどんより良く
なっていく事ができます！
逆に
改善できないと、、、
.自分に自身ができず
仕事や恋愛に対して、
挑戦的になれない、、
.他の身体のかっこいい人
や努力している人と
比べてしまい悲観的に
なってしまう、、
とても辛い事が多いと思いませんか？
このままでいいんでしょうか？
この記事を読んで
少しでも細マッチョに
近づけるように頑張りましょう！
それでは
人におすすめな物を
紹介して行きます！
それは、、
プロテインです！
プロテインドリンクであれば、
飲み物になるので
朝に固形物が食べられない方
でも簡単にとれると思います。
そして、
今ではコンビニや薬局
などでも売っていてとても
手軽に手に入れる事ができます。
プロテインはガチで筋トレ
やっている人が飲む物
肝臓や腎臓が悪くなる、
と思う方も多いですが、
全くそんな事は、ありません！
実は
運動能力向上の手助けや
筋肉をつけるためには
タンパク質が
必須になるので、
飲んだ方が良いものになります！
プロテインだけでは
味が飽きてしまう方は
バナナやオートミールなどを
一緒にとりましょう！
「これだけで細マッチョ
になれるのか」
そう思うかもしれません
確かにこれだけでは
細マッチョにはなれる
訳ではありません。
しかし、
朝から固形物が食べられ
ない方や、一日のタンパク質が
足りない方にはとても
効果絶大になります。
細マッチョになるためには
朝食もとても大切です！
プロテインであれば
すぐに買えて、
肉や魚に比べて安く
手に入るので
是非実践して
•自己肯定感マシマシ
•かっこいい身体！
•行動力抜群
な自分へと変化して行きましょう！
過去には戻れません
この記事を読んでいる
今が一番大事です！
できるだけ早く実践して
行きませんか？
あなたが少しでも早く
細マッチョになれることを
願っています。
ここまで読んで頂いて
ありがとうございました。
どうしても太りたい！『ガリガリ体型』からどうしても抜け出したいあなたへ！
今回は太りたい！
という人におすすめの
筋肉がつきやすくなるの食べ物
を紹介しようと思います。
太りたいけど
食が細いから
食べれない、、、
筋肉つけたいけど
何を食べれば良いのか
わからない、、、
という悩みを
持っている方は
結構多いと思います。
このまま自己流で
やってしまうと、
逆に、太らなくなってしまう
可能性もあります。
この記事を読んで
無理をせずに、
しっかりと筋肉をつけながら
太る事ができる！
理想の体により近づく事ができ
自分に自身が持てるように
なります。
是非この記事にある
食材を取り入れて見てください
大前提として、、、
無理して食べすぎないで！
太りたくても無理して食べる
方も多いですが、
絶対にやめてください。
無理して食べると、消化不良
や、下痢、腹痛などを
引き起こし、より
ストレスが溜まってしまいます。
そのせいで、余計に
吸収できなくなり、
太りづらくなってしまいます。
1.カシュナッツ
カロリーが高く、三大栄養素
も含まれており、なおかつ
ビタミンやミネラルが豊富な
為とてもおすすめです！
腸を活性化させて便秘や下痢
にも効果的です！
※食べ過ぎには注意してください。
10個を目安とし20個以上はあまり
とらないことをお勧めします。
2.お餅
消化吸収にとてもよく、
ご飯よりも多く食べる事
ができます。
また、少ない量で脂質も
摂る事ができご飯が食べ
れない方でも、お餅なら
食べれる方も多いです。
3.牛肉
クレアチンが含まれていて、
筋肥大にもとても効果的です。
また鉄分、タンパク質
良い脂質と、筋肉には
最高の食材ですね！
4.パスタ
実はタンパク質が含まれていて
特にグルタミンの多い
グルテンも含まれるので
筋肉に良い炭水化物ですね。
※カルボナーラなどの脂っこい
物より、スープパスタや、
海鮮パスタなどがおすすめです。
これらの中でも、
まずはカシュナッツから
取り入れてはては
いかがでしょうか？
カシュナッツは、コンビニなどでも
手軽に入手する事ができ、
間食もとてもしやすいです。
料理の必要もないので
誰でもすぐに取り入れる事ができます！
この記事を見ている今
が一番若いです！
若ければ若いほど体型は、
変化させやすいです。
是非今日から摂り入れて
いち早く細マッチョを
目指しましょう！
あなたの生活が少しでも
良くなりますように！
ここまで読んで
頂きありがとうございました。
【確実に太れる】細マッチョになれる！健康的な太り方！
今回は細マッチョに
なるための健康的な
太り方を紹介したいと
思います？
太りたいんだけど、、、
太るだけじゃなくて
筋肉もつけたいけど
何やれば良いか
わからない、、、
友達にも変なあだ名
つけられて、
自身もないし、
恥ずかしい
なんて思ったことありませんか？
自己流の
やり方で下手に
太ってしまうのは
絶対に嫌ですよね！
この記事を最後まで読んで
健康的に太って
なんなら細マッチョを
目指しましょう！
原因は2つだけ
消化器官の不調
腸は、第2の脳と呼ばれるくらい
とても身体にとって、
特に、細マッチョになりたい
人にとっては大切な機関なんです！
腸内細菌によって99%の
神経伝達物質が作られて
いるので、とにかく
大事にしましょう！
満腹を感じやすい
これは単純に
人よりも満腹になりやすい
体質の人です。
食べれないのは
細マッチョには致命的！
改善点は5つ！
腸内環境を整える
食物繊維や、乳酸菌など
腸内環境を整えられる食材を
摂取し、出来るだけ早く
腸内環境を整えましょう！
カロリーをしっかりとる！
同じ量でもカロリーは違う！
カロリー密度の高い
と言われている食材を
接種していこう！
ココナッツオイル、アボカド
ナッツ、バナナ、サーモン、
サバ、レバー
など
カロリーを飲み物でとる！
食事中または、食後にカロリー
のある飲み物を摂ると良い！
ただ！
コーラなどのソフトドリンク
は、危険！
牛乳や、ココナッツミルク、
100%のフルーツジュース
などの体に良質な物でカロリーの
ある飲み物を取る！
間食をする！
健康的な間食を増やすと
より効率的に、体を太く
する事ができます！
バナナや、ナッツなど
手軽で体に良いものを
食べると良い！
筋トレをする！
ここはどうしても
細マッチョを目指す上では
避けられません。
努力すればするほど
よりかっこいい体を
作り上げる事ができます！
最初はBIG3と言われる
種目を！
最後に
健康的に太って
細マッチョになれれば
本当に自身がつきます！
自分も元々細く自信は
全くありませんでした。
今では自信を持って
色々な事に挑戦できるよう
になりました！
尚且つ、次にもっと
体を大きくしたい、
痩せたいとなった時も
不健康に太った人より
比較的速いの速度で
好きな体型になれます！
これらの5つの中でも
まずはカロリーを飲み物で摂る
から始めて見ましょう！
コンビニなどに売っている
ドリンクなどでも、すぐに
取り入れる事ができます。
そして、
仕事中や学校でも、飲み物であれば
いつでも手軽にとれるため
是非試して見てください！
今日すぐに取り入れで
いち早く健康的に
細マッチョを目指して
いきましょう！
あなたの人生が
より、楽しくそして
自信に満ち溢れますように、、
ここまで読んで頂き
ありがとうございました。
【筋肉がつかない？？】ガリガリのままの最悪な行為とは？
ままになってしまうかも
しれない行為を紹介
していこうと思います！
いっぱい食べて
筋トレしてるのに
全然大きくならない、、
もうダメだ、、、
もうやめちゃおうかな、、
こんな悩みを持っていないですか？
ちょっと待って！
そのまま辞めちゃうと、、
筋肉は大きくならない
どころか、
せっかく今まで頑張ってきた
事が全部水の泡になっちゃう！
これから紹介
する事を実践できれば
今までの努力が
爆発的に開花するかも！
また、
一つずつでも取り入れる
事によって、
身体が変わっていき、
自信や行動力なども身に付き
より多くの事に挑戦
出きるようになると思います。
是非この記事を読んで
より効率的に筋肉を
つけていきましょう！
1.追い込みが足りない
例えば
１０回で限界が来るところ
を９回や８回で終わっていませんか？
また、
ジムなどに
通っている人であれば、
重量を軽く設定して
ないでしょうか？
これらは全て、筋肉に対して
刺激が少なくなってしまって
大きくなりづらくなります！
とにかく限界を感じたら
後３回！という気持ちで
最後の最後まであげましょう
例えできなくても、
この気持ちがあるかないかで
大きく変わります！
2.たんぱく質と炭水化物が
一緒に取れていない！
実はたんぱく質と炭水化物
を一緒に取ることによって
とても筋肉の合成力を高めて
くれます！
タンパク質と炭水化物を
取り入れて、
３回.４回と回数を多めに
食事をしていきましょう！
3.ビタミンを取れていない
いくらトレーニングをしていても、
ビタミンがなければ、
そもそも筋肉を作る行為自体が
うまくできなります。
野菜だけではなかな
1日の摂取量は、とりきれない
と思います。
サプリメントなどを利用して
効率よく摂取していけると
より効果も出ると思います。
4.部位を分けずに筋トレしてしまう！
毎日全身をトレーニング
してませんか？
毎回１つの部位に対して
1日で全身を鍛えようとすると、
一つの部位に対しての
負荷が減ってしまいます！
胸の日、足の日と
部位を分けて一つの部位に
対して、徹底的に負荷をかけて
あげましょう！
これら4つの中でも
まずは追い込む事！
これは
今すぐに実践出来ます！
腕立て伏せや、スクワットなど
自宅で出きるトレーニング
から、丁寧に追い込んでいきましょう！
追い込むことができると
より筋肉に良い刺激が
入り、しっかりと大きさ
が出てきやすくなります。
そして、追い込む前と
比べると、早く筋肥大が
起こり、短期間で
細マッチョを目指せます！
この記事を読んでいる今！
また今日が！一番若い時です！
他の人よりも早く！
筋肉をつけて
今までの努力を
爆発的に開花させてあ
いち早く細マッチョに
なれるように
頑張っていきましょう！
これから前向きに
自信をもって生活できますように
願っています。
ここまで読んで頂き
ありがとうございました。
ジムなんて恥ずかしすぎて行けない『ガリガリ体型』なあなたへ
今回は、ジムを使わずに
変わるための筋トレを
教えたいと思います。
ジムに行けるような
お金ないし
時間もない、、、
ジムって
初心者の自分だと
細すぎて恥ずかしいし
周りが怖いし行きずらい、、
こんな悩みを
抱えている方は、
沢山いるのではないでしょうか？
こんな時に、、
↑こんなふうに
「もういいや」
って諦めちゃってないですか？
その考え方は物凄く
勿体無い！
実はジムに行かなかくても
お家で細マッチョって
作れちゃうんです！！
でもこのまま
家でも筋トレを
やらないままだと、、
.さらに細くなってしまって
今よりももっと頼りない
体になってしまうかも、、
.自己肯定感がどんどん
下がっていって
ネガティブに
なっていってしまうかも、、
こうなってしまうと
とても辛くないですか？
逆に、
この記事にある
自宅で出きる筋トレを
すると！
筋肉がつき始めて
身体全体が太くなって
頼り甲斐のある
体になれる！
自身がついてきて
何事もポジティブに
考えれるようになれる！
体つきが変わることによって
大きな自信や行動力なども
身に付き肉体的にも
精神的にも大きく変わる！
良いことしかありませんよね！
この記事を最後まで読んで
効率よく筋トレをして
いきましょう！
「じゃあ何をすればいいの？」
筋トレの王道！
BIG3！！
と言われている筋トレ
をしていきましょう！
BIG3？ってどこの部位？
BIG1.大胸筋
BIG2.広背筋
BIG3.下半身
の3つになります。
それでは各部位ごとの
トレーニング方法を
紹介していきます！
大胸筋
腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)
これはよく「腕」立て伏せと
あるため胸は、関係ないと
思われがちですが
一番効果がある
大胸筋トレーニングです！
正しい腕立て伏せのやり方
1.肩幅より少し広めに手をつく
2.頭から足まで一直線に
するイメージで姿勢を作る
※できない方は、膝を床に
付けても大丈夫です
3.体制をゆっくりギリギリまで
下げてゆっくりと押し返す。
10回〜20回✖️3セットを目安に！
セット間は１分程度休憩
広背筋
リバースエルボープッシュアップ
腕立ての仰向けバージョン
のような物になります。
懸垂などの、掴まれる場所など
がなくても出来る
広背筋を鍛えられる
方法です。！
正しいリバースエルボー
プッシュアップのやり方
1.仰向けに寝転び、
肘を立てて地面につける。
2.膝で地面を押し
状態を起こす。
※1.2を繰り返す
10回〜20回✖️3セットを目安に！
セット間は１分程度休憩
下半身
ノーマルスクワット
皆さんが思っているスクワット
になります！
ただ意識の掛け方で
効果が大きく出ます！
スクワットの正しいやり方
1.足を腰幅に開き、つま先と膝は
同じ向きに向ける。
2.お尻を突き出すように、
股関節を意識して
息を吐きながら状態を
下げていく
3.太ももが床と平行になったら
ゆっくり元の体制に戻していく。
※つま先よりも出来るだけ
膝が前に出ないように！
10回〜20回✖️3セットを目安に！
セット間は１分程度休憩
最後に
この3種目全て、筋肉痛
や、疲れが残る場合は
1日休憩を置きながら
出来るだけ毎日、丁寧に
頑張っていきましょう！
そして、
この3種目の中でも
まずは腕立て伏せから
やって見ては
いかがでしょうか？
腕立て伏せでは
名前の通り"腕"、そして
腹筋も鍛える事が
できます！
服を着た際に胸板と腕周りが
大きいと、比較的に目立ちやすく
たくましく見えやすくなります。
そして初心者の方でも１回は
やった事がある方も多いです
3つの中でも一番やりやすい種目
になっています。
今がこれからの人生で最も
若い時です！
今すぐに努力をして
いち早く細マッチョに
なれるように頑張りましょう
あなたの人生がより良く
自信に満ち溢れた毎日に
なりますように、、
ここまで読んで頂き
ありがとうございました。
【ジム入らず！】ガリガリな人が胸板を作る腕立て！
今回は
方でも
自宅で出来る
胸板を作る筋トレ
を紹介したいと思います。
あばらが出ていて
鏡を見るたびに
憂鬱に、、、
友達と比べても
非力そうに見えて
着替えの時に
恥ずかしい、、、
こんな悩みを
持っている男性は、
非常に多いと思います。
実際自分もそうでした。
そのまま
続いてしまうと、、、
自分に自信が持てずに、
どんどん内向的になってしまい
話すのも怖くなってしまう、、
ということが起きてしまうの
では、ないでしょうか？
少しでも変わりたい
とは思いませんか？
細マッチョと言われるくらい
胸板がついたら、、、
自分に対して
自身がもてて、
積極的な行動が
出来る！
恥ずかしい思いを
しなくても良くなり
思いっきり遊びや、仕事に
取り組むことが出来る！
今が一番大事です！
少しでも早く始めれば
その分早く
結果が出てきます！
是非！
挑戦して見てください！
胸板を作る方法
それは、、
腕立て伏せをする！
ということなんですが、
「そんなこと知ってるわ！」
「そもそもできないし！」
と思われるかもしれませんが、
.胸を意識する
.膝をつけても良いから
正しいフォームでやる！
ということがとても大事なんです！
最初はできないのが普通です
時間も回数もかけなくて
大丈夫です！
※負荷を丁寧にかけてください
詳細を説明すると、、
レギュラープッシュアップ
と言って、皆さんが思っている
腕立て伏せになるんですが、
すごく細かいことに
気をつけるだけで、
全然結果が、変わってくるので
チャレンジして見てください！
1.膝をついても良いから
とにかく正しいフォームを作る
写真のように
.肩の真下に手をつく
.腰をそらさずに頭から
足まで真っ直ぐを意識
2.常に胸が動いていることを
意識しながら体を上下させる
「意識をする」ということが
本当に重要になります。
意識するかしないかだと、
大きく
結果が変わってきます。
3.回数ではなく
セット数を作る(増やす)
普段全力を出して１０回しか
できない人なら
１０回を3セット〜4セット
として
行い負荷をかけていく！
この時2セット目から、
きつくて７回、５回、３回
と回数が落ちてしまっても、
全く問題ありません。
とにかく1セットに対して
全力を出せるかどうかが
大事になります。
慣れてきたら、セット数を
増やしてどんどん負荷を
かけていきましょう！
正直、相当きついと思います。
筋肉をつける為に簡単な道は、
存在しません。
だからこそ
大きな自身や、
優越感が得られると思います。
よっぽどきつくて恥ずかしい
思いをしてしまうと思います。
筋肉を少しでもつけて、
友達に褒められる
身体を作り上げる！
きつい事を達成し
大きな自信を獲得できる
ジムに行かなくても細マッチョは
作り出せます！
是非試して見てください！
あなたの人生が
より良くなることを願っています。
ここまで読んで頂き
ありがとうございました！
【睡眠が一番の筋トレ？】睡眠と筋肉の大きな関係
今回は睡眠が筋肉に対して
とにかく大切な理由を
簡単に紹介したいと思います。
早速ですが！
しっかり睡眠とっていますか？
実は筋肉がつきずらい原因は、
睡眠
が大きく関係しているんです！
まさか、、、
睡眠時間を削って筋トレとか
やってないですよね？
そのままの生活を続けると、、
ずっとガリガリのままかも！？
自信もつかないし
女の子からは
非力そうって
思われちゃうかも、、
そうならない為にも
正しい睡眠方法を知り、
なんなら細マッチョも
目指しちゃいましょう！
まず最初に
なぜ寝ないと筋肉が
つかないのか？
睡眠中は、筋肉を育てるため
のホルモンが分泌されます！
そのホルモンによって、
体の組織が回復されていき、
疲労回復が促されます！
つまり、、
睡眠ができていないと
ホルモンが分泌されにくくなり
疲労回復ができなくなります。
さらに睡眠不足が続くと
コルチゾールという
筋肉を分解するホルモンが
出てきてしまいます！
悪循環が生まれて
筋肉がつきづらく
なってきてしまうわけです。
寝ないまま筋トレ
し続けるとどうなるのか？
睡眠不足が続くと、そもそも
筋トレのフォームも
悪くなりやすく、筋肉に、
負荷をかけることがでません。
時間の無駄なんて事に！、、、
結果、、
運動能力の低下にも繋がり、
怪我や、事故の
原因にもなってしまいます。
どんどん悪いサイクルが
引き起こされちゃう訳です。
じゃあ
どのような睡眠を取ればいいの？
とにかく、
7から8時間
は、寝るようにしましょう！
仕事で忙しくて筋トレ
時間が取れない場合でも、
睡眠を優先させちゃって
大丈夫です！
よく寝れない方も
多いと思いますが、
3時間前にはトレーニング
などは終えておきましょう。
リラックスした状態で
精神的にも力を抜くことが
とても重要になります！
これらをしっかり理解して
睡眠をしっかりとる事によって
筋肉も増えやすくなります。
体も今までよりも
効率的かつ健康的に
太くしていく事ができますね！
生活習慣まで改善でき！
仕事や私生活まで充実するかも！
素晴らしいですね！
是非、
睡眠にも力を入れてみると
大きな変化を生み出せると
思います。
あなたの人生が
より良くなりますように！
ここまで読んで頂き
ありがとうございました！
