【そのやり方逆効果かも！？】筋肉をつけたいのに、全然つかない主な原因3選！

今回はもしかしたら

皆さんも間違ってるかも？

という筋トレ方法を

紹介していきたいと思います。

間違えたままの知識で

筋トレをし続けてしまうと、

努力しているのに、

筋肉が増えない

逆に減ってしまう。

怪我や痛みが長く

続いてしまい、

会社や学校にも影響が

出てきてしまう。

なんて事も起こり得ます。

この記事を読んで正しく

筋トレを行えれば、

怪我や痛みの原因

リスクを大きく

減らす事ができる。

また

筋肉が効率よく肥大化し

友達に褒めてもらえる

身体が早く手に入ります。

是非ここで手に入れた知識を

有効活用して見てください！

皆さんこのような事

ありませんか？

1.毎日筋トレしてるのに

全然大きくならない💦

もっと頑張らなきゃ！

2.筋肉はつけたいけど

太りたくないから

歩かなきゃ！

3.筋肉痛がこないから

回数をもっと増やさないと！

実はこれ全部筋肉に

あまり良くない考え方

なんです！！

じゃあどうすればいいの？

ってことなんですけど、、、

まずは

1.休みをしっかりと取る！

毎日筋トレをするといって、

同じ部位を毎回

やっていませんか？

「でも筋肉ってトレーニング

しないとつかないんじゃないの？」

確かにトレーニング

しないと筋肉はつきません

ただ、、

主にトレーニング終わりの

休息している間に

筋肉は作られます

しかも筋肉が超回復するには、

48時間！

かかるといわれています！

結構長くないですか？

しかも人によって"長く"

なります。

なので毎日やるとなっても、

(月)は、腕の日、(火)は、足の日など

部位を分けて完全に

疲労が抜けきってから！

行いましょう！

2.筋肉をつけたいなら

　　　　　歩かなくてもいい！

歩かなくてもいいとは、

言いましたが

歩きすぎが良くない

という意味です！

まず、歩く、走る、

エクササイズ、水泳などは、

有酸素運動

と言われます。

有酸素運動は、

やりすぎてしまうと

からだの中のエネルギーが

足りなくなります。

そして

筋肉を分解してエネルギーを

作り出してしまいます。

有酸素だけに限らず、

長すぎる運動

も、ストレスになってしまい、

筋肉を分解してしまいます。

なので、もし運動をする方で

筋肉をつけたいなら、

90分以上は控えましょう。

もしくは、

しっかりと栄養を補給しながら

運動するように

気を付けましょう！

3.筋肉痛が成長している

　　　　　　　合図ではない！

実は、筋肉痛が来たから

成長しているわけでは

ありません。

筋肉痛にならなくとも、

しっかりと追い込めていれば、

必ず疲労はあるはずです。

そして必ず成長します。

筋肉痛にならないから

と言って毎日、また回数を

多くしてしまっては、

逆効果になります。

「じゃあどうやって

　　　　　追い込めばいいの？」

それは、、

セット数を決め、

1セット(10回～12回)が

ぎりぎり持ち上がる重量

で、3セットを丁寧に行うことです。

この際に2セット目に7回

3セット目に5回と減ってしまっても

全然OKです！

大事なのは、

全力を出せているかどうかです

セットとセットの間の休息

はできれば1分～3分で

やれると最高です！

回数にこだわらずとにかく

セットを組み、

丁寧と全力！

を意識していきましょう！

まとめ

1.休息は48時間！

2.有酸素は、控えめに！

3.筋肉痛がなくても

筋肉は成長している！

回数よりセット数を大切に！

まずは1.休息は48時間！

から取り入れて見ましょう！

理由は、

筋肉が大きくなる確率が上がり

生活習慣も整い、身体もより

健康になっていきます！

そして怪我なども防げるので

今日からからとにかく休息を

しっかり取って行きましょう！

これらを気を付ける事

ができれば、

成長速度も爆上がり！

最後に、これからの人生の中で

より長い時間良い体を保つには

今が一番若く、最も変化しやすい

と思います。

正しい知識を身につけて

より良い体を目指しましょう！

ここまで読んでいただいて

ありがとうございました。！

【ガリガリとは言わせない】筋肉もつけながら体重をあげる方法！

今回はガリガリで

困っている方へ、

少しでも早く太く、なんなら

細マッチョを目指ざせる方法を

紹介します。

本当はもっと海や、プールで

堂々と、歩きたいのに、　　　　　　

ガリガリすぎて、恥ずかしい、、、

そもそも少食だから、

太ることも出来ないし、、

友達にはからかわれるし、、、

自信なんてもっての他、

筋トレも諦めちゃった、、

こんなことありませんか？

でも、、、

このままでいいんでしょうか？

ほんとは憧れてる身体が

あるんではないでしょうか？

「細マッチョと一度は

　　　　　　言われてみたい！」

そんなことはないですか？

そのまま諦めてしまったら

自信もずっとつかない

ままかも知れませんよ、、

今が、一番早く変われる時

ではないでしょうか？

もし、、変われたら

第一に！

自信が物凄く付きます！

自分も細くてなかなか太れない

筋肉が出来ない時期が

ありましたが、

実際についてくると、、、

自信がついて何事も

前向きに考えれるように

なってきました！

この記事からでも読んで、

頑張ってみましょう！

まず、、

太れない、筋肉がつかない

原因とは？

1.食が細い

全然食べれなくて消費カロリー

を接種カロリーが上回ってい

ないということ、

実は筋肉って、

太るぐらい食べ物を食べないと

大きくなりずらい事もあるんです

「でも食べれないし」

大丈夫です。！

一度で食べれないのであれば、、、

回数を多くすればいいんです！

例えば一日3食、食べている

ものを腹7分目でもいいので

5回に分けるなど、間食を

すればいいわけです。

それでもダメなら、

ほんの少しずつでもいいので、

とにかくいつもより

食べる意識を持つだけでも

変わっていけます。！

とにかく消費カロリーより

多くご飯を食べましょう！

2.そもそも栄養の吸収が悪い

胃や、腸、腸内環境が、悪い、

などの理由で、

吸収が出来ていないんです。

いくら食べても吸収が悪ければ

太ることは無理ですよね！

「じゃあ無理じゃん」

大丈夫です。！

腸内環境を整える！

これがとても重要！

食事の量が増えると

負担も大きくなります。

まずは内側から整えて

いきましょう！

ビタミンや、食物繊維、

乳酸菌や、オリゴ糖など、

の多く入った食材を

取り入れていきましょう！

ビタミンや、グルタミン、など、サプリメントなども使用してみてもいいかも知れません。

サプリメントを使用することで少食の方でも多く栄養素を取り入れる事が出きるため効率的ではあります。

筋肉をつける方法とは？

食事内容はこれでひとまず

大丈夫だと思います。

ただ、、

食事が第一だとしても、

筋トレは避けて通れません。

ただ、食べるだけでは

太ってしまう、、、

理想は細マッチョ！

初心者の方は、

まずは、自重トレーニング

でもいいので

筋トレを取り入れましょう。

まずは

腕立て伏せ、懸垂、

スクワットを取り入れましょう

初心者でありがちなミスが、

回数をとにかくやる！

筋肉痛になるまでやる！

　　　　　　　　など、、、

気を付けるべき点は、

しっかりと休息を取る！！

セット数を決め丁寧にやる！

ということ、、、

筋肉痛や、疲労が残ったまま

やると、大きくならないどころ

か小さくなってしまう

かも知れません。

また、セット数に関しては、

腕立て伏せ、スクワットは、

20回　3セット

懸垂は、

3回　3セット

など、セット数を決めて

追い込んでいきましょう。！

トレーニング頻度としては、

毎日やっても構いません！

が、

疲労や、筋肉痛が

完全になくなってから、

もしくは、

部位を分けて行いましょう！

ここまで読んで頂いた方

ならわかるかも知れませんが、

身体を変えていくのに、

楽な道はないかも知れません。

ただ、

ここで、、

変わることが出来たら、、、

色々なことが頑張れるように

なると思います。

そして、、

大きな自信に変化

するのではないでしょうか？

最初は一つ、、、

小さいことでもいいので、

挑戦してみてはどうでしょうか？

あなたの人生がより

　　　　　薔薇色になりますように！

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました。

【意外と簡単！？】ガリガリ脱却のための食事管理

今回は

ガリガリ脱却のための簡単な

食事管理方法を

紹介したいと思います。

ふいに鏡を見たときに

ガリガリすぎて

自分に自信がもてない、、、

友達や女の子に

非力そうって、からかわれて

辛い、、、

そんな経験したことないですか？

なかなか体重は増えないし

細マッチョなんて

諦めちゃいますよね💦

ガリガリなままだと、、、

ほんとは似合う服装も、

似合わなくて

ファッションの幅が、

狭まってしまう。

鏡を見るたびに

自分に自信がもてなくなり、

外出しても

悲観的になってしまう。

今、変われるなら、、、

と思いませんか？

逆に、、

自分で憧れる体型を

手に入れる事ができたら、、、

前までは似合わなかった

服装が着れて

もっとかっこよく

なれるかもしれない！

自信もついて、

海や、プールで思いっきり

遊べる！

自分自身が好きになれる

すごく良くないですか？

是非ガリガリ脱却しましょう！

簡単な食事管理ですが、、

極端に言っちゃうと

いっぱい食べよう！！　

ということなんですけど、

そもそも食べられない、

方をいると思うので、

説明していきます。

1.間食などを取り入れて

一日の接種カロリー

を増やしましょう！

 

2.炭水化物を意識して

食べましょう。

 

3.高GI食品と言われるもの

を取り入れて見よう！

※お米や、お餅、うどん、

100%ジュースとうもろこしや、

じゃがいもなど

ポイント

とにかく楽しんで食事を

しましょう！

無理はしなくても

大丈夫です！

ここで食事に意識をすることで

ガリガリから脱却でき、

自信爆上がり！

海もプールも楽しめる！

あなたの人生を

少しでもより良い方へ！

変化させていきましょう！

ここまで読んでい頂き

ありがとうございました。